Mẹo trị táo bón tại nhà an toàn hiệu quả ai cũng làm được
Táo bón không phải là hiếm gặp và là cơn ác mộng của nhiều người. Khi bị táo bón, việc đại tiện trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, có những người ngồi hàng giờ vẫn không đi ngoài được. Trong tình trạng này, ai cũng muốn tìm cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón.
Dưới đây là những cách trị táo bón mà mọi người có thể tham khảo và áp dụng khi gặp phải tình trạng này.
Táo bón là bệnh tiêu hóa rất phổ biến, triệu chứng đặc trưng nhất là đi ngoài khó khăn với tần suất rất ít khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là “ám ảnh” đi ngoài. Vì vậy, khi bị táo bón ai cũng muốn tìm cách chữa táo bón ngay để không cản trở sinh hoạt hàng ngày. Nhưng đâu là cách trị táo bón cấp tốc vừa an toàn lại hiệu quả?
Nguyên nhân và triệu chứng bệnh táo bón
Táo bón là vấn đề thường gặp ở đường tiêu hóa, đây không phải là bệnh lý và không gây nguy hiểm tức thời đến tính mạng. Tùy theo thời gian bị táo bón mà có thể gọi là táo bón mãn tính hay táo bón cấp tính.
Táo bón tuy không phải là vấn đề nguy hiểm đến sức khỏe nhưng nếu không có biện pháp can thiệp hay cách điều trị táo bón thì tình trạng này có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như rối loạn toàn thân, trĩ, nứt, sa trực tràng và thậm chí là ung thư trực tràng… Ngoài ra, để lâu – Táo bón lâu ngày còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Táo bón là thuật ngữ dùng để chỉ những trường hợp phân khô cứng, phải rặn mới đi ngoài được hoặc đi cầu dưới 3 lần/tuần. Nguyên nhân khiến táo bón xảy ra là do các nguyên nhân sau:
- – Chế độ ăn thiếu chất xơ.
- – Cơ thể bị mất nước.
- – Ít vận động hoặc tập thể dục.
- – Đại tiện ra máu kéo dài.
- – Thói quen hàng ngày đột ngột thay đổi.
- – Tác dụng phụ của một số loại thuốc như: thuốc hạ huyết áp, thuốc giảm đau,…
- – Lạm dụng thuốc nhuận tràng.
- – Một số bệnh lý thần kinh, nội tiết, đại trực tràng,…
Quan hệ vào ngày đèn đỏ có sao không? Mức độ nguy hiểm ra sao?
Táo bón có dấu hiệu như thế nào?
Người bị táo bón sẽ đi ngoài phân nhỏ, cứng, rời rạc và phải rặn nhiều. Nhiều trường hợp bị đau rát và chảy máu khi đi đại tiện do phân khô và to làm trầy xước niêm mạc trực tràng. Nếu không đại tiện được sẽ xuất hiện các cơn co thắt, nặng bụng, thắt lưng khó chịu, luôn có cảm giác phân vẫn nằm trong trực tràng mà không thể ra ngoài.
Cách chữa táo bón ngay lập tức không cần dùng thuốc
Cách chữa táo bón: Xoa bóp
Tầng sinh môn là khu vực nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Để xoa bóp vùng hạ bộ, bạn dùng tay ấn mạnh vào vùng này để làm lỏng cơ, làm phân cứng và kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm cho hoạt động của ruột, từ đó giúp giảm nhanh các triệu chứng táo bón.
Ngoài kỹ thuật massage vùng đáy chậu, bạn cũng có thể massage vùng bụng bằng cách dùng tay xoa bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Khi xoa chú ý dùng lực vừa phải để kích thích đại tràng. Bạn có thể bắt đầu ở phần dưới bên phải của bụng rồi di chuyển lên lồng ngực, qua bụng và đến bụng dưới bên trái, nơi phân được thải ra ngoài.
Cách chữa dứt điểm táo bón: Dùng cây cỏ dân gian
Bạn có muốn đi chơi ngay không? Ngoài các bài thuốc trên, bạn có thể thử chữa táo bón ngay bằng các bài thuốc dân gian chữa táo bón như:
Nước chanh: Uống 1 cốc nước chanh trước khi đi ngủ và ngay khi thức dậy. Theo Đông y, chanh có vị chua, tính mát, tính ấm, sát trùng, chống nôn, trị ho, lợi tiêu hóa.
Dầu ô liu: Uống 1 thìa dầu ô liu vào buổi sáng khi bụng đói là cách trị táo bón tại nhà giúp đẩy lùi táo bón hiệu quả. Vì dầu ô liu có tác dụng như một chất bôi trơn, làm cho phân mềm và dễ di chuyển.
Dùng hạt thì là trị táo bón
Trong hạt thì là có chứa các loại vitamin như A, D, B12 cùng với canxi, kali, chất xơ,… Công dụng chữa một số triệu chứng tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón đã được dân gian sử dụng rộng rãi.
Mẹo chữa táo bón tại nhà với hạt thì là:
- Tách hạt thì là, sau đó rang chín, xay nhuyễn, cho vào lọ đậy nắp kín để dùng dần.
- Mỗi ngày bạn có thể lấy 1/2 thìa thì là pha với nước ấm dùng để uống.
- Thực hiện 1-2 lần chứng táo bón, khó tiêu biến mất nhanh chóng.
Chú ý dùng đúng liều lượng, không nên dùng quá nhiều nếu không dễ dẫn đến tác dụng phụ, không tốt cho sức khỏe.
Các bài viết chủ đề sức khỏe liên quan tại đây
Hạt lanh chứa hàm lượng chất xơ cao
Hạt lanh chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, không bị phân hủy khi đi qua ruột non giúp phân mềm và dễ đi ra ngoài hơn. Trong loại hạt này còn chứa một loại chất nhầy, khi kết hợp với nước sẽ tạo thành một loại gel có tác dụng bôi trơn đường ruột, giúp đường ruột hoạt động trơn tru hơn.
Thực hiện cách chữa táo bón bằng hạt lanh:
- Bạn pha 12 g hạt lanh với 150 ml nước hoặc sữa hoặc nước trái cây để uống 2-3 lần trong ngày, nếu muốn đi ngoài khoảng 10 phút. 12-24 giờ.
- Bạn cũng có thể thêm hạt lanh vào cháo, sữa chua, bánh mì để bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Trị táo bón tại nhà bằng cây chó đẻ
Một trong những cách chữa táo bón tại nhà hiệu quả cho mọi người là sử dụng cây chó đẻ. Cây chó đẻ có vị đắng, hơi ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, sát trùng. Do đó, loại thảo mộc này được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng nóng trong, kiết lỵ, táo bón.
Cách làm mẹo trị táo bón tại nhà bằng cây chó đẻ:
- Cây chó đẻ rửa sạch, để ráo nước
- Thái nhỏ, phơi khô
- Uống nước mỗi ngày.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi cơ thể bị mất nước thường xuyên có thể dẫn đến táo bón. Để ngăn ngừa nguy cơ táo bón, bạn nên chú trọng việc cung cấp và giữ đủ nước cho cơ thể.
Táo bón có thể nhẹ hơn khi bạn nhanh chóng bù nước cho cơ thể, chẳng hạn như uống nước có gas. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước có ga có thể làm giảm bớt các triệu chứng táo bón hơn nước máy. Đặc biệt, nó còn rất thích hợp sử dụng cho những người bị ăn uống khó tiêu hoặc những người bị táo bón mãn tính vô căn (CIC).
Tuy nhiên, bạn không nên chọn những loại nước có ga, chứa nhiều đường như nước ngọt, bởi những loại nước này thường tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe, thậm chí có thể khiến tình trạng táo bón của bạn thêm trầm trọng.
Chữa táo bón tại nhà bằng vừng đen
Nhung đen có vị ngọt bình thường. Trong đông y, nó được dùng khi thận suy yếu, chóng mặt, ù tai,… Và điều trị đại tiện phân táo mang lại hiệu quả cao.
Đây là cách bạn làm điều đó:
- Vừng đen rang thơm, sau đó giã nhỏ.
- Trộn 2-3 thìa vừng giã nhỏ ăn với cháo.
- Ngày đi 2 lần sẽ thấy phân mềm, phân nhạt màu.
- Mẹo dân gian trị táo bón bằng quả mận
Sử dụng mận khô hoặc nước ép mận khô cũng là một trong những cách chữa táo bón dân gian mang lại hiệu quả bất ngờ. Ngoài hàm lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa sorbitol có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Thành phần Dihydroxyphenyl Isatin của loại quả này cũng đã được chứng minh là làm tăng hoạt động của ruột kết, chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đây là cách bạn làm điều đó:
- Mận rửa sạch, để ráo.
- Cắt đôi quả, bỏ hạt.
- Cho vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây.
- Uống một ly nước ép mận khô mỗi ngày để đi tiêu dễ dàng hơn.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mận thay vì nước trái cây. Cần lưu ý rằng lượng mận tối ưu để điều trị táo bón là 100 g / ngày.
Tăng cường tập thể dục
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tăng cường vận động có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng khó chịu của táo bón và đi tiêu dễ dàng hơn.
Đặc biệt, bệnh nhân IBS nên tập các bài tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe để cải thiện các triệu chứng tiêu hóa cũng như chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế các bài tập thể dục mạnh, chẳng hạn như chạy bộ, vì chúng có thể làm cho các triệu chứng táo bón trở nên tồi tệ hơn trong một số trường hợp nhất định.
Uống cà phê
Một số người cảm thấy rằng sau khi uống cà phê, họ cảm thấy muốn đi vệ sinh hơn. Trên thực tế, điều này là do cà phê có chứa caffein, gây kích thích các cơ của hệ tiêu hóa.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê chứa caffein có thể kích thích cơ tiêu hóa hơn 60% so với uống nước lọc và khoảng. nhiều hơn 23% so với uống cà phê không chứa caffein. Ngoài ra, cà phê còn chứa một lượng nhỏ chất xơ hòa tan, giúp cải thiện sự cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột và ngăn ngừa táo bón.
Tuy nhiên, caffein có thể không tốt cho những người mắc hội chứng ruột kích thích, vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiêu hóa. Do đó, bệnh nhân IBS nên loại bỏ caffein khỏi chế độ ăn uống của họ.
Các cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón
Vị trí ngồi trên bồn cầu thay đổi
Khi ngồi ở tư thế bình thường, cơ vòng chỉ được thả lỏng một phần trong khi cơ này kiểm soát việc đào thải chất thải ra khỏi cơ thể. Nếu bạn thay đổi chỗ ngồi khi bị táo bón để ngồi xổm, cơ này sẽ được thư giãn hoàn toàn, giúp chất thải được tống ra ngoài dễ dàng hơn.
Dậy sớm
Các chuyên gia tiêu hóa cho biết, đi tiêu buổi sáng là tốt nhất vì đây là thời điểm đại tràng dễ bị kích thích. Ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng, ruột kết sẽ ngay lập tức co bóp và gửi tín hiệu đến não rằng bạn sẽ muốn đi tiêu. Do đó, nếu bạn không biết đi ngoài khi bị táo bón, hãy cố gắng dậy sớm hơn bình thường để đại tiện dễ dàng hơn.
Ảo tưởng về phân
Tưởng tượng rằng bạn có thể đi ngoài sau nhiều ngày đầy bụng, bạn có thể nhận được kết quả bất ngờ. Điều này được giải thích như sau: sự kết hợp giữa nhận thức và cơ thể có thể giúp sàn chậu được thư giãn.
Uống chất xơ hòa tan
Nước chiếm khoảng 75-78% thành phần phân nên nếu giảm tỷ trọng chỉ còn 50% thì phân di chuyển khó khăn hơn nhiều, còn nếu tỷ trọng này chỉ còn 20% khối lượng phân thì sẽ bị tắc hoàn toàn. Dù không thể cải thiện tình trạng táo bón nhưng chất xơ hòa tan cũng là yếu tố quyết định thay đổi tình trạng này. Do đó, cách đi ngoài nhanh khi bị táo bón là uống các loại nước uống bổ dưỡng có chứa chất xơ hòa tan.
Sử dụng thuốc nhuận tràng
Hầu hết các loại thuốc nhuận tràng đều có hiệu quả đối với chứng táo bón, nhưng không nên được coi là một giải pháp lâu dài. Có một số loại thuốc nhuận tràng nếu uống quá thường xuyên có thể dẫn đến tác dụng phụ như mất nước, mất cân bằng điện giải,… Uống thuốc nhuận tràng cũng được xem là cách đi vệ sinh khi bị táo bón nhưng không được lạm dụng nếu bạn sau 2 tuần dùng thuốc mà các triệu chứng không cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Một số lời khuyên giúp bạn cải thiện nhanh tình trạng táo bón
Để phòng ngừa và “chia tay sớm” với chứng táo bón, ngoài việc áp dụng những mẹo nhỏ như trên, bạn nên tham khảo một số mẹo sau:
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh có thể gây táo bón lâu dài. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và nghèo dinh dưỡng. Do đó, bạn không nên ăn thường xuyên.
Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống
Chất xơ là thuốc nhuận tràng tự nhiên có thể làm tăng độ ẩm của phân và giúp tăng khối lượng phân. Bằng cách này, phân có thể đi qua đại tràng nhanh hơn và trơn tru hơn. Nhưng hấp thụ một lượng lớn chất xơ đột ngột có thể gây đầy hơi, vì vậy tốt nhất bạn nên tăng dần lượng chất xơ trong một vài bữa ăn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung ít nhất 20 đến 35 gam chất xơ từ chế độ ăn uống mỗi ngày.
Hạn chế ăn ngũ cốc tinh chế
Bột mì hay các loại ngũ cốc tinh chế khác đã qua quá trình chế biến nên mất đi nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, không tốt cho hệ tiêu hóa. Thay vào đó hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, ngô, yến mạch, v.v.).
Tránh phô mai và các sản phẩm từ sữa
Chúng thường chứa đường sữa. Nhiều người bị dị ứng với đường sữa. Một số người bị đầy hơi và táo bón sau khi dùng đường sữa. Nếu bạn bị táo bón, không nên ăn phô mai, sữa và hầu hết các sản phẩm từ sữa cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn.
Tránh đồ uống có caffeine hoặc rượu khi bị táo bón
Các loại đồ uống chứa caffein như cà phê, nước ngọt, rượu bia có tác dụng lợi tiểu, tăng số lần đi tiểu, gây mất nước, cơ thể mất nước và có thể làm nặng thêm tình trạng táo bón.
Đừng nhịn đại tiện
Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để đi tiêu, nó sẽ gửi tín hiệu để thông báo cho bạn. Số lần đi đại tiện bình thường khác nhau ở mỗi người. Nhiều người trung bình đi cầu 1 đến 2 lần/ngày, cũng có người chỉ đi cầu 3 – 4 lần/tuần. Chỉ cần cơ thể cảm thấy thoải mái thì không cần lo lắng về số lần đi tiêu. Nếu cơ thể báo hiệu bạn cần đi tiêu nhưng bạn cố nhịn, điều này sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn thường xuyên trì hoãn nhu động ruột, cơ thể bạn có thể ngừng gửi tín hiệu đi tiêu. Sau đó, việc bài tiết phân ra khỏi cơ thể cũng sẽ khó khăn hơn.
Phải năng động hơn
Ít vận động sẽ làm suy giảm chức năng của ruột, ruột bài tiết chất thải chậm hơn. Tập thể dục vừa phải ít nhất 3 đến 4 lần một tuần sẽ giúp ruột hoạt động trơn tru hơn Một số môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với bạn như: Đi bộ, bơi lội, chạy bộ và yoga. Ngay cả khi bạn chỉ tập thể dục 10 đến 15 phút mỗi ngày.
10 Cách trị táo bón đơn giản tại nhà hiệu quả nhanh
Mẹo trị táo bón tại nhà an toàn hiệu quả ai cũng làm được