Vì sao ngủ dậy bị đau cổ? Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả
Đau cổ khi ngủ dậy là vấn đề thường gặp xuất phát từ nhiều nguyên nhân, đôi khi nó có thể là dấu hiệu bệnh lý cần được điều trị ngay.
Ngủ dậy bị đau cổ, không xoay trở được có thể do tư thế nằm ngủ không đúng gây căng thẳng cho vùng cổ, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm… Chúng ta cần xác định chính xác nguyên nhân. thức dậy với cơn đau cổ, chúng ta có thể tìm thấy một phương pháp hiệu quả để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh mà không làm gián đoạn công việc hay sinh hoạt hàng ngày. Cùng xem bài viết bên dưới hiểu thêm nhé.
Vì sao ngủ dậy bị đau nhức cổ?
Tư thế ngủ không đúng
Thói quen nằm sấp khi ngủ có thể khiến cổ bạn bị vẹo sang một bên trong nhiều giờ, dẫn đến căng cơ, đau và cứng cổ khi thức dậy mỗi sáng. Thay vào đó, bạn nên ngủ với tư thế ngủ khoa học, lành mạnh hơn: nằm nghiêng hoặc nằm ngửa.
Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy thử đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân. Vì điều này có thể giúp duy trì vị trí cổ thẳng hàng với cột sống của bạn, do đó làm giảm đau cổ vào buổi sáng.
Sử dụng gối đầu không phù hợp
Sử dụng gối không phù hợp cũng là nguyên nhân khiến cơ cổ bị đau nhức. Chức năng của gối kê là giữ cho đầu ở vị trí trung lập, tạo tư thế ngủ thoải mái, giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ khi thức dậy vào sáng sớm. Vì vậy, nếu chọn gối quá cao, cổ của bạn sẽ bị dồn về phía trước, khó thực hiện động tác vặn người.
Chuyển động đột ngột trong khi ngủ
Những cử động đột ngột như ngồi dậy hoặc vung tay chân khi mơ ngủ thường gây ra phản ứng co giật, đau cổ và vai. Ngoài ra, các tư thế lăn, trở hay cố gắng ngủ cũng gây căng thẳng và áp lực lên cổ. Nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ bị bong gân, tạo cảm giác đau nhức, khó chịu khi ngủ dậy.
Xem thêm Viêm phế quản là gì? Cách điều trị viêm phế quản nhanh khỏi
Chuyển động đột ngột khi ngủ
Một số chấn thương thể thao thường không gây đau ngay lập tức. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy mỏi cổ sau vài ngày. Đặc biệt, biểu hiện đau buốt thường xảy ra vào sáng sớm vừa ngủ dậy.
Thoái hóa khớp
– Đau cơ xơ hóa
Đó là tình trạng đau mãn tính sâu trong cơ, dây chằng, gân và các phần mềm của cơ thể. Các điểm đau khi ấn sâu thường tập trung ở vùng cổ, vai, gáy hoặc vùng lưng. Đồng thời, cơn đau có thể tăng lên vào buổi sáng và buổi tối.
– Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Do hoạt động thể lực quá nhiều, ngồi sai tư thế hoặc chịu áp lực lớn trong thời gian dài, các đĩa đệm cột sống cổ rất dễ bị tổn thương và thoát vị gây đau mỏi cổ, đau bả vai trái hoặc phải, hay đau 1 bên vai trái hoặc phải. dẫn đến khó cúi hoặc xoay cổ.
– Thoái hóa cột sống cổ
Đó là hiện tượng tổn thương khớp các vùng đốt sống, đĩa đệm đến túi hoạt dịch, dây chằng. Về lâu dài, quá trình này gây thoái hóa đốt sống khiến đau 2 bả vai trái hoặc phải hoặc đau 1 bên vai trái hoặc phải và tăng cảm giác mệt mỏi, nhất là khi cử động vùng cổ.
Các lý do khác:
- Đau cơ xơ hóa hoặc đau thắt ngực gây ra các triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng và mệt mỏi.
- Căng cơ và đau cổ có thể xảy ra khi bạn gặp căng thẳng.
- Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu hoặc xem tivi hàng giờ mà không thay đổi tư thế có thể khiến bạn bị đau cổ và vai.
- Viêm màng não, khi cột sống và tủy sống bị tổn thương, có thể gây cứng cổ khi thức dậy.
Các bài viết chủ đề sức khỏe tại đây
Biểu hiện của đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy
– Vùng cổ và vai gáy có vẻ đau âm ỉ, dữ dội kéo dài liên tục hoặc có thể nhanh chóng chấm dứt nhưng sau đó sẽ tái phát.
– Cơn đau thường xuất hiện sau khi ngủ dậy hoặc làm việc nặng. Trong một số trường hợp, người bị nhiễm lạnh cũng có thể bị đau.
– Đau cổ có thể lan lên tai và thái dương, hoặc đau ở cổ lan xuống gây đau vai, tê cánh tay, gây cảm giác nặng nề, khó cử động.
– Mức độ đau sẽ tăng lên khi đi lại, đứng hoặc ngồi lâu hoặc thay đổi thời tiết khiến người bệnh cảm thấy vô cùng đau nhức và giảm dần khi nghỉ ngơi.
– Một số trường hợp đau có thể kèm theo các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, khó nuốt. Tình trạng kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, khó ngủ, tinh thần và sức khỏe sa sút…
Ngủ dậy bị đau cổ có nguy hiểm không?
Thông thường, chứng đau mỏi cổ khi ngủ dậy có thể tự khỏi mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay tính mạng. Nhưng nhiều người bị đau mỏi cổ khi ngủ dậy trong thời gian dài khiến công việc và sinh hoạt hàng ngày gặp nhiều khó khăn.
Nghiêm trọng hơn, đau mỏi cổ có thể liên quan đến các bệnh mãn tính về xương khớp như thoái hóa cột sống, viêm đốt sống, thoát vị đĩa đệm… khả năng vận động cũng như sức khỏe nói chung.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ khi bị đau nhức cổ?
Đau cổ khi ngủ dậy có thể tự khỏi sau vài ngày chăm sóc. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đi khám tại cơ sở chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nếu bị cứng cổ, mỏi cổ kèm theo một trong các triệu chứng sau:
- Sốt cao
- Đau đầu
- buồn nôn
- Đau ngực và khó thở
- Xuất hiện cục u ở vùng cổ
- Khó nuốt thức ăn
- Cơn đau lan xuống cánh tay hoặc chân
- Tê, ngứa ran ở chân tay
Cách chữa chấm dứt tình trạng đau cổ vai gáy sau khi thức dậy
Đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy khiến người bệnh căng thẳng và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Để ngăn ngừa và phòng ngừa bệnh đau vai gáy, do đó người bệnh phải thực hiện các biện pháp để giảm các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi cũng như sự khó chịu của triệu chứng này:
- Chườm ấm, lạnh
Nếu bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy, cách đơn giản và hiệu quả nhất là chườm đá hoặc nước ấm lên vùng bị đau. Hai cách này giúp giảm đau, cơ và gân co giãn tốt, giúp máu lưu thông hiệu quả, kích thích các dây thần kinh được thư giãn, tránh tê cứng…
- Tư thế đúng
Cách chữa đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy là chú ý trong việc đi lại, ngồi, nằm… trong sinh hoạt, làm việc để tránh dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy:
– Đi thẳng lưng và cổ, hạn chế cúi đầu về phía trước hoặc phía sau. Nằm ngủ, nằm nghiêng, co người hay nằm sấp…
– Khi ngồi nên có gối hoặc nệm ở phía sau để đỡ lưng nhằm giảm áp lực và tạo sự thoải mái cho cột sống cũng như các cơ quan khác.
Khi ngủ không nên chọn gối quá cứng để tránh xuất hiện những cơn đau nhức vào sáng hôm sau. Nên chọn gối có độ cao vừa phải, tốt nhất là gối có độ cao khoảng. cao 10 cm để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Nghỉ ngơi và vận động hợp lý
Trong lúc làm việc, nhất là đối với dân văn phòng, tài xế… cần dành cho mình những khoảng nghỉ hợp lý. Tốt nhất là sau 1 giờ làm việc, bạn phải nghỉ ngơi khoảng. 5-10 phút đứng dậy vươn vai, đi lại… giúp cơ vai hoạt động linh hoạt, giảm đau.
- Tắm nước ấm
Tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp giảm và cắt cơn đau hiệu quả, trong đó có chứng đau mỏi vai gáy.
Chỉ cần ngâm mình vài phút trong nước ấm pha chút muối hoặc một số loại thảo dược mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, giúp ngủ sâu giấc hơn và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy.
- Thực phẩm bổ sung
Nếu bị đau mỏi vai gáy, hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa vitamin nhóm B, nhóm C, nhóm E, nhóm K… giúp cơ thể tăng hệ miễn dịch, giảm viêm sưng, giúp xương khớp thoải mái, phòng ngừa. bệnh một cách hiệu quả.
Ngoài ra, nếu tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài cần đến các cơ sở y tế để được các bác sĩ chuyên khoa thăm khám tìm ra nguyên nhân cũng như có phác đồ điều trị tốt nhất, hiệu quả cao nhất.-
Những điều nên làm khi đau cổ vai
– Ngồi làm việc, học tập đúng tư thế để không bị đau mỏi vai gáy.
– Tập thể dục 30 phút một lần nếu phải làm việc lâu dưới máy tính.
– Nên luôn giữ cổ và vai thẳng, không cúi cổ quá lâu.
– Kê cao đầu gối tối đa 10 cm khi ngủ.
– Nên dựa lưng vào gối và đầu hơi ngửa về một điểm phù hợp khi xem tivi, đọc sách.
– Nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh trong vài ngày khi bị đau cổ vai gáy.
– Bổ sung cho cơ thể các khoáng chất như vitamin B, kali, canxi và thường xuyên xoa bóp các điểm đau nhức cũng như toàn thân để tăng cường máu đến các cơ.
– Tránh căng thẳng, tập thể dục thể thao sau các bài tập nhẹ nhàng phù hợp như xoay cổ nhẹ nhàng, tập cho con bú, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra sau và nghiêng đầu sang trái, nghiêng phải.
– Sử dụng gối phù hợp, không quá cứng cũng không quá mềm để có thể nâng đỡ cột sống một cách tự nhiên và tránh đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy.
– Thường xuyên nghỉ ngơi khi làm việc, vận động cổ và vai để máu lưu thông.
Những điều không nên làm khi đau cổ vai:
– Nằm ngửa xem phim, đọc sách sai tư thế.
– Bẻ cổ hay lắc cổ để kêu vì có thể gây thoái hóa, thoát vị đĩa đệm ở cột sống cổ, điều này sẽ làm nặng thêm tình trạng đau cổ, vai gáy.
– Không gập cổ quá lâu và tránh nằm nghiêng khi ngủ.
Bài viết là những thông tin về chứng đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Hi vọng với những thông tin mà chúng tôi mang đến sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về căn bệnh này cũng như biết được mức độ nguy hiểm của nó để có cách phòng tránh và điều trị bệnh kịp thời.
ĐAU VAI GÁY KHI MỚI NGỦ DẬY
Vì sao ngủ dậy bị đau cổ? Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả